Programme MBSR de
RÉDUCTION DU STRESS
par la Méditation en Pleine Conscience
à PARIS
Pourquoi méditer ?
Réduire le stress et l'anxiété
Découvre comment vous pouvez agir et réduire l’inquiétude, l’oppression, la tension intérieure quel que soit le contexte (professionnel, personnel, santé…)
Gérer les douleurs chroniques
Améliorer la qualité de vie en réduisant la gêne des douleurs chroniques. (neuropathiques, tête, ventre, dos…) grâce au programme MBSR et à la pleine conscience
Apaiser les pensées
Apprendre comment calmer l’activité mentale et l’embouteillage des pensées en désamorçant les mécanismes automatiques intérieurs qui t’épuisent…
Retrouver joie et bien-être
Suivez le programme étape par étape pour alléger la pression et ressentir plus souvent de la paix et du bien-être mental et physique, retrouver du sens et de la joie simple
Et au-delà de ça : se reconnecter à soi, se retrouver, planter et cultiver les graines d’une bienveillance envers soi-même et ce qui nous entoure…
Est-ce fait pour vous ?
Les principales motivations des personnes qui suivent ce programme :
- AMÉLIORER leur qualité de vie personnelle ou professionnelle
- RÉGULER et RÉDUIRE l’impact des émotions douloureuses (anxiété, tristesse, colère) gérer l’hypersensibilité…
- AMÉLIORER : leurs capacités cognitives (prise de décision, apprentissage, concentration…)
- GÉRER des douleurs chroniques
- APPRENDRE À MÉDITER ou trouver un cadre pour approfondir la pratique
- RÉDUIRE la charge mentale, la pression, apprendre à lâcher prise
- DÉVELOPPER leur capacité à prioriser et à prendre du recul
- RETROUVER un meilleur sommeil
- PRENDRE SOIN DE SOI, être moins dur·e avec eux-même (et les autres…)
- SE SENTIR DAVANTAGE joyeux(se), paisible, profiter du moment présent
- EXPLORER la conscience, développer la connaissance de soi, explorer dans un cadre non religieux
MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction
« Réduction du Stress par la Méditation de Pleine Conscience »
ORIGINES :
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La méditation MBSR est un programme d’entrainement à la méditation laïque développé dans les années 1980 par un médecin américain Jon Kabat-Zinn.
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Avantage de ce programme : il a été développé de manière protocolaire, dans un cadre scientifique et médical, avec une progression structurée
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Il a été étudié de manière scientifique, avec + de 16 581 publications depuis les années 80 qui prouve des bienfaits dans des domaines très variés : sur la gestion du stress, la gestion des émotions, l’amélioration du sommeil, la gestion des douleurs, l’amélioration de la concentration, pour la plupart des personnes qui sont allées au bout de ce programme.
Découvre mon site web dédié à la pratique de la méditation de pleine conscience
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
C’est à la fois une technique de méditation et à la fois l’art de vivre le moment présent. C’est se rendre présent à ce qui est à vivre ici, juste là, maintenant.
On pourrait même dire l’art de surfer la vague de tout ce qui arrive: agréable, comme désagréable.
Cela est plus facile à dire qu’à faire, car nous sommes souvent ballottés par nos pensées entre le passé et le futur, et notre attention s’échappe comme automatiquement du présent, c’est pour cela qu’un programme encadré aide à s’exercer.
S’exercer à la pleine conscience, c’est s’exercer à sortir du pilote automatique pour vivre et agir plus consciemment. Reprendre contact avec nous même, apprendre à se recentrer, à se ressourcer…
D’un point de vue scientifique s’exercer à assouplir notre attention produit d’importantes stimulations et adaptations neurologiques, on pourrait prendre l’image d’un cerveau qui se réorganise, qui prend une nouvelle orientation… On pourrait dire « muscler et assouplir » notre cerveau
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Comment faire ?
Avec le programme M.B.S.R*
Le programme MBSR est un programme pour débuter la méditation de Pleine Conscience qui a été crée par Jon Kabbat Zinn. M.B.S.R signifie *Minfulness Based Stress Reduction, littéralement un programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience.
Comment ça se passe ?
Un programme laïque aux effets scientifiquement démontrés
Le ministère de la Santé indique que :
« La méditation de pleine conscience peut se pratiquer de manière structurée au moyen de programmes de mindfulness-based stress reduction (MBSR) développés par Jon Kabat-Zinn à la fin des années 70. Dans le milieu du travail, la littérature montre que cette attitude d’ouverture et d’entrainement de l’attention à l’instant présent améliore la santé mentale, le bien-être, l’empathie, l’accomplissement professionnel, la satisfaction et réduit le stress, l’anxiété, l’épuisement émotionnel, la détresse« .
Le programme MBSR a été également recommandé comme outil pour prévenir le burn-out par la Haute Autorité de la Santé.
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